7 minute workout
Tijdens de trainingen komen regelmatig een paar oefeningen van de 7 minutes workout voorbij.
De 7 minute workout bestaat uit 12 oefeningen, voer alle oefeningen op vol vermogen uit en neem na elke oefening 10 seconden rust. Alle grote spiergroepen komen 30 seconden in actie. Je traint je hele lichaam en het kost je weinig tijd.
Ook in de App-store zijn er leuke apps te vinden over de 7 minutes workout. (Android en Apple)
De 7 minutes workout bestaat uit de volgende oefeningen:
1. Jumping Jacks
2. Wall sits
3. Push-ups
4. Crunches
5. Step-up (op een stoel)
6. Squats
7. Triceps dips (met een stoel)
8. Planks
9. High knees/running
10. Lunges
11. Push-ups and rotations
12. Side planks